Trizepsstrecken

Tricep Extensions (Trizepsstrecken) – Für massive, definierte Oberarme 🦾

1️⃣ Zielmuskeln

Primär: Trizeps (langer, lateraler & medialer Kopf)
Sekundär: Unterarme, Schultern (als Stabilisatoren)

2️⃣ Warum sind Trizepsstrecken so effektiv?

✅ Eine der besten Isolationsübungen für kraftvolle Trizeps
✅ Unverzichtbar für starke Druckbewegungen (Bankdrücken, Overhead Press)
✅ Formt ausgewogene Arme, indem der hintere Oberarm gezielt trainiert wird
✅ Stabilisiert das Ellbogengelenk – reduziert Verletzungsrisiken

3️⃣ Richtige Ausführung – Schritt für Schritt

1. Startposition:

  • Halte eine Kurzhantel, Langhantel oder ein Kabelgriffstück mit beiden Händen

  • Strecke die Arme senkrecht über den Kopf, Ellenbogen eng am Kopf

2. Absenken des Gewichts:

  • Beuge die Ellenbogen und senke das Gewicht hinter den Kopf ab

  • Die Oberarme bleiben stabil, nur die Unterarme bewegen sich

3. Strecken der Arme:

  • Strecke das Gewicht wieder kontrolliert nach oben

  • Arme vollständig ausstrecken, ohne komplett durchzudrücken

🔥 Pro-Tipp: Ellbogen eng halten – das maximiert die Trizepsaktivierung und schont die Schultern!

4️⃣ Häufige Fehler & wie du sie vermeidest

❌ Ellenbogen nach außen spreizen – Immer eng am Kopf halten
❌ Zu viel Gewicht verwenden – Saubere Technik geht vor!
❌ Nicht vollständig strecken – Nur durchgängiger Bewegungsumfang bringt volle Reize

5️⃣ Vorteile & Nachteile

✅ Perfekt für Trizepsform und -größe
✅ Vielseitig – mit Kurzhantel, Langhantel, Kabelzug oder Bändern möglich
✅ Stärkt deine Leistung bei allen Druckübungen
❌ Benötigt gute Schulterbeweglichkeit
❌ Falsche Technik kann Ellbogen belasten

📸 Bilder/Videos → coming soon