Overhead Press
Overhead Press (Military Press) – Die Königsklasse für Schulterkraft 🏋️♂️
1️⃣ Zielmuskeln
Primär: Schultern (vordere & seitliche Deltamuskeln)
Sekundär: Trizeps, oberer Brustbereich, Core
2️⃣ Warum ist die Overhead Press so effektiv?
✅ Eine der besten Übungen für rohe Oberkörperkraft
✅ Stärkt den gesamten Schultergürtel und verbessert die Stabilität
✅ Aktiviert die Rumpfmuskulatur für Balance & Körperspannung
✅ Steigert deine Druckkraft – ideal als Ergänzung zum Bankdrücken
3️⃣ Richtige Ausführung – Schritt für Schritt
1. Startposition:
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Stehe stabil mit schulterbreitem Stand
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Greife die Stange etwas breiter als Schulterbreite
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Die Stange ruht auf deinem oberen Brustbereich
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Spanne den Core an und aktiviere die Gesäßmuskulatur
2. Die Druckbewegung:
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Drücke die Stange kontrolliert gerade nach oben
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Bewege deinen Kopf leicht nach hinten, damit die Stange passieren kann
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Oben komplett durchstrecken, Arme gestreckt, Schultern aktiviert
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Den Kopf unter die Stange zurückbringen
3. Rückführung:
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Senke die Stange langsam zurück auf die Brust
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Halte dabei die Spannung in Core und Rücken
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Kein „Absacken“ – bleib stabil und kontrolliert
🔥 Pro-Tipp: Denk dir nicht „Stange nach oben drücken“, sondern: „Dich selbst unter die Stange drücken“ – so bleibt der Bewegungsablauf effizient und kraftvoll!
4️⃣ Häufige Fehler & wie du sie vermeidest
❌ Hohlkreuz: Core fest anspannen → entlastet die Lendenwirbelsäule
❌ Stange nach vorne drücken: Immer gerade Linie anstreben
❌ Unvollständige Streckung: Volle Bewegungsamplitude = volle Muskelaktivierung
5️⃣ Vorteile & Nachteile
✅ Top-Übung für Schulterkraft und -masse
✅ Verbessert die Haltung und stärkt deine Druckbewegungen
✅ Trainiert zusätzlich Core und obere Rückenmuskeln
❌ Schlechte Schulterbeweglichkeit kann zu Schmerzen führen
❌ Falsche Technik → hohes Risiko für Rückenschmerzen
📸 Bilder/Videos → coming soon