Home Training – HIIT

 Home Training – HIIT: Schnell. Hart. Effektiv.

15 Minuten. Kein Equipment. Maximaler Effekt.

HIIT ist die Geheimwaffe für alle, die schnell Fett verbrennen, ihre Ausdauer pushen und den Stoffwechsel so richtig ankurbeln wollen – und das alles ohne Geräte.
👉 Perfekt für Zuhause, wenn du wenig Zeit hast, aber trotzdem alles geben willst.

🔥 HIIT Home Workout – 15 Minuten Cardio Blast

Dieses Workout bringt dein Herz-Kreislauf-System in Schwung und fordert deine Muskeln auf Hochtouren – mit nur 4 Übungen, wiederholt in knackigen Intervallen.

🔄 Format:

  • 4 Übungen, direkt hintereinander

  • 15 Sek. Pause nach jedem Durchlauf

  • 4 Runden insgesamt

  • Gesamtdauer: ca. 15 Minuten (inkl. Pausen)

1️⃣ Jumping Jacks – Der perfekte Einstieg

Dauer: 45 Sekunden

So geht's:

  • Ausgangsposition: Füße zusammen, Arme seitlich

  • Springe in die Grätsche, Arme über den Kopf

  • Springe zurück zur Ausgangsposition – wiederhole schnell

  • Landung weich, Core bleibt aktiv

💡 Pro-Tipp: Mit leichtem Squat am unteren Punkt wird's noch intensiver

Warum es wirkt:
✅ Erhöht blitzschnell den Puls
✅ Mobilisiert Beine, Schultern & Core
✅ Ideal zum Aufwärmen & Durchstarten

2️⃣ Mountain Climbers – Core trifft Cardio

Dauer: 30 Sekunden

So geht's:

  • High-Plank-Position: Hände unter den Schultern

  • Abwechselnd Knie explosiv Richtung Brust ziehen

  • Rücken bleibt gerade, Hüfte tief

  • Beine „laufen“, Core bleibt stabil

💡 Pro-Tipp: Keine wippenden Hüften – Fokus auf Kontrolle & Geschwindigkeit

Warum es wirkt:
✅ Stärkt Bauch, Schultern & Beine
✅ Top Cardio & Koordination
✅ Schnelle Fettverbrennung durch Ganzkörperaktivierung

3️⃣ High Knees – Explosiver Fatburner

Dauer: 45 Sekunden

So geht's:

  • Stand: Füße hüftbreit

  • Knie im schnellen Wechsel explosiv zur Brust ziehen

  • Arme im Laufrhythmus mitnehmen

  • Tempo hoch, Knie hoch!

💡 Pro-Tipp: Qualität vor Tempo – lieber höher ziehen als nur schnell treten

Warum es wirkt:
✅ Aktiviert Beine, Hüftbeuger & Core
✅ Fördert Ausdauer & Koordination
✅ Pusht den Kreislauf wie kaum eine andere Übung

4️⃣ Pause – Kurz durchatmen

Dauer: 15 Sekunden

Warum wichtig:

  • Puls leicht senken, bevor’s weitergeht

  • Muskelermüdung verzögern

  • Volle Leistung in jeder Runde aufrechterhalten

🔥 Warum dieses HIIT funktioniert:

Diese Einheit holt in kurzer Zeit das Maximum aus dir raus.
Mit gezielten Ganzkörperbewegungen pushst du Ausdauer, Koordination und Fettverbrennung gleichzeitig.

✔️ Enorme Kalorienverbrennung
✔️ Null Equipment – volle Wirkung
✔️ Verbessert Ausdauer & Muskelkraft
✔️ Spart Zeit – perfekt für Zuhause

💡 Pro-Tipp:
Du willst mehr?
→ Runden erhöhen
→ Pausen kürzen
→ Intensivere Varianten einbauen (z. B. Plank-Jacks statt Jumping Jacks)

💥 Fazit: HIIT = Schnell. Effektiv. Unaufhaltbar.

Wenn du wenig Zeit, aber große Ziele hast, ist dieses Workout ideal.
Nur 15 Minuten – aber jede Sekunde zählt.

💪 Mache dieses HIIT-Workout 2–3x pro Woche → Fettverbrennung & Ausdauer explodieren.
🔥 Du willst noch mehr HIIT-Workouts? Check unser komplettes PulseCore HIIT-Programm!

📸 Bilder/Videos → coming soon