Kombiniertes Training

Kombiniertes Training

Muskelaufbau, Kraft & Ausdauer in einem System – maximaler Fortschritt durch kluge Kombination

1️⃣ Was ist Combination Training?

Combination Training bedeutet, verschiedene Trainingsmethoden strategisch zu kombinieren – z. B. Hypertrophie-, Kraft- und Ausdauertraining – um ganzheitliche Ergebnisse zu erzielen. Du bleibst nicht bei einem Ansatz, sondern nutzt die Vorteile mehrerer Systeme.

2️⃣ Warum ist es so effektiv?

✅ Mehr Muskelmasse & Kraft – Kombination aus schweren und moderaten Gewichten
✅ Ständige Reize – Dein Körper gewöhnt sich nie, Fortschritt bleibt konstant
✅ Bessere Ausdauer & Leistungsfähigkeit – Mischung aus vielen Wiederholungen & hoher Belastung
✅ Besseres Erholungsmanagement – Abwechselnde Intensität schont das Nervensystem

3️⃣ So kombinierst du verschiedene Methoden gezielt

🔹 Hypertrophie + Krafttraining:

  • Starte mit schweren Sätzen (3–5 Wdh. bei 85–95 % 1RM) → Fokus: Kraft

  • Danach moderate Sätze (8–12 Wdh. bei 65–75 % 1RM) → Fokus: Muskelwachstum

🔹 Kraft + Ausdauertraining:

  • Beginne mit intensivem Krafttraining (4–6 Wdh.)

  • Abschließend Bodyweight-Zirkel oder Übungen mit vielen Wiederholungen (12–20 Wdh.) → Fokus: Kondition & Muskelausdauer

🔹 Progressive Overload + Volumensteuerung:

  • Erhöhe stetig das Gewicht

  • Wechsle zwischen intensitätsfokussierten Wochen (wenige Wdh., schwer) und volumenfokussierten Wochen(mehr Wdh., moderat)

4️⃣ Häufige Fehler & wie du sie vermeidest

❌ Zu viele Methoden gleichzeitig – Max. 2–3 Trainingssysteme pro Phase
❌ Erholung ignorieren – Unterschiedliche Intensitäten brauchen auch unterschiedliche Pausen
❌ Kein Tracking – Ohne Übersicht kein Fortschritt und keine Anpassung

5️⃣ Vorteile & Nachteile

✅ Muskelaufbau, Kraftsteigerung und Ausdauer in einem System
✅ Perfekt gegen Plateaus durch abwechslungsreiche Reize
✅ Hält das Training spannend und motivierend
❌ Erfordert etwas mehr Planung und Struktur
❌ Bei schlechter Steuerung → Übertraining möglich

📸 Bilder/Videos → coming soon