Bicep Curls

Bicep Curls – Der Klassiker für starke, definierte Arme 💪

1️⃣ Zielmuskeln

Primär: Bizeps (Musculus biceps brachii)
Sekundär: Brachialis, Unterarme

2️⃣ Warum sind Bizepscurls so effektiv?

✅ Eine der besten Isolationsübungen für größere und stärkere Arme
✅ Verbessert deine Zugkraft bei Übungen wie Klimmzügen und Rudern
✅ Sorgt für eine ästhetische Armdynamik mit klar definierten Bizeps
✅ Stärkt deine Griffkraft – ideal für Deadlifts und Co.

3️⃣ Richtige Ausführung – Schritt für Schritt

1. Startposition:

  • Stelle dich hüftbreit hin

  • Halte eine Kurzhantel oder Langhantel in jeder Hand

  • Ellenbogen nah am Körper, Handflächen zeigen nach vorne

2. Gewicht nach oben führen:

  • Hebe das Gewicht durch die Kontraktion des Bizeps

  • Nur die Unterarme bewegen sich, Ellenbogen bleiben stabil

  • Oben kurz anhalten und Bizeps bewusst anspannen

3. Gewicht absenken:

  • Langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition

  • Kein Schwung – volle Muskelspannung beibehalten!

🔥 Pro-Tipp: Nutze den gesamten Bewegungsumfang und vermeide Schwung – so holst du das Maximum aus jeder Wiederholung raus!

4️⃣ Häufige Fehler & wie du sie vermeidest

❌ Mit Schwung arbeiten – Kontrolliere die Bewegung für konstanten Reiz
❌ Ellenbogen bewegen sich vor – Immer eng am Körper halten
❌ Nicht vollständig absenken – Komplettes Strecken maximiert die Dehnung

5️⃣ Vorteile & Nachteile

✅ Beste Übung für Bizeps-Größe & Definition
✅ Vielfältig einsetzbar – Kurzhantel, Langhantel, Kabelzug
✅ Einfach und effektiv – für jedes Fitnesslevel geeignet
❌ Schlechte Technik (z. B. Schwung) kommt schnell vor
❌ Einseitiges Training kann bei Übertreibung zu Sehnenreizungen führen → Trizeps nicht vergessen!

📸 Bilder/Videos → coming soon